วันนี้เน้น easy run 45 นาที รักษา cadence 180 spm และโฟกัสการหายใจจังหวะ 3-2
Smart Notifications & Motivation
ไม่พลาดการฝึก พร้อมแรงบันดาลใจทุกวัน
ระบบแจ้งเตือนอัจฉริยะที่ปรับตามแผนฝึกและสภาพร่างกายของคุณ พร้อมคำแนะนำโภชนาการและการฟื้นฟูรายสัปดาห์ เพื่อให้การฝึกต่อเนื่องและมีสมดุล
แจ้งเตือนอัตโนมัติ
- แจ้งเตือนก่อนฝึกตามเวลาและสถานที่ที่คุณเลือก
- เตือน hydration และโภชนาการก่อนหลังวิ่ง
- สรุป recovery score หลังเชื่อมต่อ wearable
Motivation Feed
รับแรงบันดาลใจจากนักวิ่งชื่อดัง พร้อม quote และ drill สั้นๆ ทุกเช้า
Weekly Nutrition & Recovery
Recovery Smoothie
กล้วย 1 ลูก + โปรตีนเวย์ 1 ช้อน + ข้าวโอ๊ต 30 กรัม สำหรับหลังวิ่ง
Carb Loading
4 วันก่อนแข่ง เพิ่มคาร์บ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว (กรัม) ต่อวัน
Sleep Hygiene
เข้านอนก่อน 22:30 น. และเลี่ยงหน้าจอ 60 นาทีเพื่อเพิ่ม HRV