เทคนิคการวิ่งระดับโปร
ปรับท่าวิ่ง จังหวะเท้า และการใช้แขนให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
- การลงเท้าเพื่อลดแรงกระแทกและประหยัดพลังงาน
- จังหวะก้าว 180 spm และการควบคุม cadence
- เทคนิคการใช้แขนเพื่อเร่งความเร็วและรักษาสมดุล
Knowledge Hub
คลังคอนเทนต์พัฒนาการวิ่งถนนแบบครบวงจร
เรียนรู้จากโค้ชและนักวิ่งระดับมืออาชีพผ่านบทความ วิดีโอ และชุดข้อมูลที่จัดหมวดหมู่ไว้อย่างเป็นระบบ เพื่อให้คุณอัปสกิลได้รวดเร็วและนำไปใช้ได้จริงในการฝึกซ้อมทุกระยะ
โปรแกรมฝึกตามระยะทาง
แผนการฝึกสำหรับ 10K, Half Marathon และ Full Marathon
- โครงสร้างการฝึกแบบ periodization สำหรับทุกระดับ
- มื้ออาหารและโภชนาการระหว่างโปรแกรม
- การเทสต์ประสิทธิภาพทุก 4 สัปดาห์เพื่อประเมินผล
เพิ่ม VO2 Max & Lactate Threshold
ชุด interval, tempo และ hill workout สำหรับเพิ่มศักยภาพ
- สูตรคำนวณ zone ความเร็วและหัวใจจากผลทดสอบ
- วิธีผสมผสาน speed work กับการฝึก endurance
- การวิเคราะห์ข้อมูลหลังซ้อมเพื่อปรับโหลด
ป้องกันการบาดเจ็บและฟื้นฟู
บำบัดกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง และการพักฟื้นที่เหมาะสม
- โปรแกรม strength training สำหรับนักวิ่งถนน
- ท่าคลายกล้ามเนื้อและ mobility หลังวิ่ง
- หลักการ periodization เพื่อป้องกัน overtraining
โภชนาการนักวิ่งเชิงลึก
วางแผนสารอาหารก่อน-ระหว่าง-หลังวิ่ง พร้อมตัวอย่างเมนู
- สูตรคำนวณคาร์บโหลดและการจิบน้ำในวันแข่ง
- อาหารเสริมและ recovery drink ที่โค้ชแนะนำ
- แนวทางวางแผน macro สำหรับสัปดาห์แข่งขัน
รีวิวอุปกรณ์ & รองเท้าวิ่ง
เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับสไตล์และเป้าหมายการฝึกของคุณ
- เปรียบเทียบรองเท้าคาร์บอน vs เดลี่เทรนเนอร์
- รีวิว gadget ยอดนิยม Garmin, COROS, Stryd
- คู่มือเลือกเสื้อผ้าและอุปกรณ์สำหรับสภาพอากาศต่างๆ